Tips til å vinne massespurter

Posisjonering:

Finn plassen din i rekken minst 1,5 km fra mål. Vanligvis er en plass rundt nummer fire i rekken det beste på dette tidspunktet, hvor du da sitter i dragsuget til de foran og har en kort vei frem. Des lenger du sitter beskyttet for vinden, des mer energi har du å bruke som en siste innsats. Hold hodet høyt og følg med på hva de andre rytterne gjør, og sørg for at du ikke blir stengt inne, og samtidig holder kontakten med de foran deg.

Vent:

Timing er alt. Det er nesten alltid best å vente til noen andre starter spurten, for så å komme seg inn i dragsuget bak. Når du tror de har kastet bort nok energi i motvinden, beveg deg til siden og gi maks. De aller fleste starter spurten for tidlig. Men ikke gå for sent heller, da det kan være for liten tid til å komme forbi. Motbakkespurt eller motvind gjør at du må vente lenger før du går ut.

Velg et gir:

Velg et gir du kan komme opp i maksfart med fort. Ikke gjør feilen å velge for tungt gir, for så å bruke for mye tid og krefter på å komme opp i maksfart. Det er heller ikke noe vits i å starte spurten på for lette gir, da du bare blir stående å spinne. Stigninger i finalen påvirker selvsagt også girvalget.

Få godt grep:

Ta et skikkelig grep rundt bukken. Dette brede og lave grepet vil holde sykkelen så stabil som mulig når du drar til alt du kan i styret og samtidig trør så fort du klarer. Det vil også gjøre deg mer aerodynamisk, men glem ikke å holde hodet høyt, så du ser hvor du sykler.

Spurt!:

Trøkk til med din sterkeste fot akkurat når den passerer toppen på pedal-tråkket. Å holde sykkelen så rett som mulig har vist seg å være mer effektivt enn å svaie fra side til side. Når ditt første tråkk når bunnen, fortsett med den andre foren og øk til maksfrekvens så fort som mulig. Dette er hvor stabilitetsmuskulaturen din spiller en viktig rolle, og en sterk overkropp kan også hjelpe.

Spurt igjen!:

Vær forberedt på å måtte "gå igjen" om noen følger deg i spurten. Du kan også bevisst holde litt igjen, dersom du er sikker på at du klarer å akselerere enda mer når konkurrentene kommer opp på siden. Det er denne "andre spurten" som til slutt rister av rivalene, siden det vil demoralisere alle som allerede kjører maks.

Øvelse gjør mester:

Tren på spurter på forskjellige lengder. Gå for lange spurter, oppover spurter, og til og med nedover spurter, som er ekstremt vanskelig, siden det er så lett for de bak å ligge på hjul. Tren på å starte spurten med både høyre og venstre foten, og med forskjellige gir. Velg en vei det er lite trafikk på og kjør det gjerne sammen med kameratene dine. 

Mark Cavendish viser hvordan det skal gjøres 

 

Kilde: Bikeradar.com